Что делать при обезвоживании, если вы занимаетесь спортом

Вода — жизненно важный элемент для любого человека. Но для спортсменов она имеет особенное значение. Именно вода служит той самой средой, в которой протекают все энергетические процессы организма. Так что без ее участия не обходится ни одна физическая тренировка. Приступая к занятиям спортом, необходимо знать, какое количество воды рекомендовано употреблять и что делать при обезвоживании.

Сколько пить воды спортсмену?

Ученые доказали, что те атлеты, которые отказываются от приема жидкости во время занятий, показывают результаты на 10% хуже, чем их «пьющие» конкуренты. Причину этого явления объяснить просто. Большие потери влаги приводят к замедлению метаболизма, а значит, и к снижению выработки энергии.

Чтобы предотвратить обезвоживание, спортсменам рекомендуется придерживаться особого питьевого режима:

  • выпивать 0,5 л воды за 2 часа до тренировки,
  • во время занятий принимать по 1/2 стакана воды через каждые 20 минут,
  • принимать 1 стакан воды сразу после тренировки.

Помимо этого, суточное потребление воды атлетом должно быть увеличено на 25% по сравнению с его физиологической нормой, чтобы не устранять в будущем последствия обезвоживания. Рассчитать норму можно по массе тела: на 1 кг веса человеку требуется 30-50 мл жидкости в день.

Из ежедневного рациона спортсменам рекомендуется исключить напитки с высоким содержанием сахара, включая газировку и подслащенные фруктовые соки. Такие жидкости медленно перевариваются, поэтому во время физических нагрузок могут спровоцировать тошноту или кишечные спазмы. Предпочтение следует отдавать обычной или минеральной воде без газа.

Какими могут быть последствия обезвоживания?

Острая нехватка жидкости в организме может привести к развитию обезвоживания (или по-научному, дегидратации). Это состояние проявляется:

  • внезапной мышечной слабостью (при потере всего 2% содержащейся в организме воды физический КПД снижается на 20%),
  • потерей аппетита,
  • покраснением кожи,
  • головокружением.

В тяжелых случаях могут возникнуть судороги.

Что делать при обезвоживании? К сожалению, стакан простой воды в этом случае спортсмена не спасет. Ведь помимо жидкости вместе с потом его организм теряет жизненно важные соли натрия и калия. Восполнить дефицит всех элементов помогают специальные регидратирующие средства, одно из которых — О.Р.С. Алвоген первая помощь. В состав препарата входят все необходимые электролиты и глюкоза, которая способствует их лучшему усвоению. О.Р.С. Алвоген рекомендуется:

  • при тепловых нагрузках, приводящих к повышенному потоотделению,
  • в комплексном лечении солнечных ударов,
  • при пищевых отравлениях, которые сопровождаются симптомами диареи.

Принимать средство нужно в течение нескольких часов — суток до полного устранения последствий обезвоживания. Недостаток жидкости в организме в сочетании с повышенной температурой или влажностью окружающего воздуха может привести к затруднению теплоотдачи и, как следствие, к развитию теплового удара. Такая ситуация — не редкость для бегунов-марафонцев и велосипедистов. У спортсмена повышается температура тела, учащается пульс, дыхание, возможна потеря сознания.

Как лечить тепловой удар (иными словами, что делать при обезвоживании)? Врачи советуют придерживаться такого алгоритма действий:

  • Переместить пострадавшего в тень или хорошо проветриваемое помещение.
  • При возможности уложить его, подложив под голову валик.
  • Расстегнуть одежду, обеспечив свободный доступ воздуха.
  • Протереть лицо, шею, локтевые и коленные сгибы влажной салфеткой.
  • Виски можно протереть ваткой, смоченной в нашатырном спирте.
  • Если человек в сознании, следует напоить его минеральной водой без газа или раствором регидранта.

Если принятые меры облегчения не принесли, необходимо вызвать скорую помощь – врачи сумеют эффективно устранить последствия обезвоживания.